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    上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族長(zhǎng)時(shí)間的工作就是坐著辦公的，所以這樣的話(huà)脊柱和頸椎一直都有一個(gè)彎曲，這樣的話(huà)，頸椎是承受著很大的壓力的，腿部也不舒服。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)。

    多做做蹲蹲這種活動(dòng)，基本上全身的關(guān)節(jié)都能活動(dòng)了，對(duì)于緊張的肌肉也能起到放松的作用了，此外還能提供平衡能力。還有一點(diǎn)就是能提高心肺功能，使我們的身體變得年輕。但是需要注意的就是如果是中老年人的話(huà)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要慢，次數(shù)量力而行。另在辦公室放上一些花草，休息的時(shí)候去蹲著澆澆花，這樣也能起到一定的作用的。

    近年來(lái)，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)，脊柱保健要做到兩“不”。

    一、久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過(guò)冷誘發(fā)腰病

    上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問(wèn)題，會(huì)造成對(duì)脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤(pán)病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過(guò)度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運(yùn)行。

    二、沙發(fā)過(guò)軟損害腰椎

    近年來(lái)的研究證明：沙發(fā)過(guò)于柔軟，人體的支撐就失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定全靠下意識(shí)的挪動(dòng)來(lái)穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因?yàn)椴环�(wěn)定帶給身體組織的擠壓等不適感，而無(wú)論是怎樣挪動(dòng)，都是對(duì)白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上，由于重力改變沙發(fā)原有的形狀，這時(shí)人體的腰部向下彎曲。長(zhǎng)時(shí)間彎曲著閱讀和看電視，就給腰椎側(cè)彎或后突更創(chuàng)造了條件。

    對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，腰部最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，通過(guò)游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的時(shí)間，因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息。

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